Debriefing Ritueel – Bij het slapen gaan

  • Views 3563


 

Het debriefing ritueel zorgt ervoor dat je alles wat er gebeurt is op deze dag een plekje kan geven, in je geheugen, in je intentie voor de morgen of in je hart. Dat je stress en zorgen (tijdelijk) los kunt laten zodat je optimaal kunt profiteren van je nachtrust. Hoe werkt dit?

 Stap 1

 Zorg ervoor dat je niet gestoord zult worden, ga op de grond zitten, bijvoorbeeld in de buurt van je bed. Kies een houding die je prettig vind en een tijdje moeiteloos vol kunt houden. Als je prettig zit, kan je beginnen met de volgende stap.

 Stap 2

Sluit dan je ogen, ga terug naar het moment dat je vanochtend wakker werd en stel je van daaraf voor wat je allemaal gedaan hebt vandaag, de belangrijke en minder belangrijke dingen die je vandaag gedaan hebt. Neem rustig de tijd om alles na te lopen, alles door je gedachten te laten gaan,

te laten bezinken wat je vandaag allemaal gedaan hebt, zonder er een mening over te vormen of erover te oordelen, gewoon opserveren.

 Stap 3

Pak een stokje paulo Santo (of wierrook) en steek dat aan. Kijk naar de rook die opstijgt en stel je dan voor dat al je gedachten over de afgelopen dag of over wat nog komen gaat, al je zorgen meegenomen worden, met de rook mee omhoog kringelen en je ze los kan laten, voor deze nacht.

 stap  4

Stel je nu dan voor dat er een bubbel, of schild ontstaat om je hele lichaam heen, van boven je kruin tot onder je billen, dat jou helemaal omhuld. Adem dan diep in en op de uitademing stel je je voor dat alles wat je gedurende de dag hebt opgepikt wat niet van jou is en alles wat je verder niet meer nodig hebt de bubbel uit geslingerd wordt, herhaal dit nog 2x om zeker te weten dat alles eruit is.

Dan ga je met je aandacht naar je hoofd, stel je voor dat vanuit je brein allemaal lijntjes lopen, naar alle mensen waarmee jij verbonden bent, iedereen waar je omgeeft en misschien zelfs naar mensen die je vandaag voor het eerst ontmoet hebt………………

 Die lijntjes ga je nu doorknippen. Dit kun je letterlijk, fysiek doen door scharen te maken van je beide wijs en middelvinger en daarmee langs je hoofd te  ‘knippen’. Van je kruin tot aan je voorhoofd, langs je haargrens, alle lijntjes door. Ook die naar je ouders, je vriend of vriendin (als je die hebt), zodat je helemaal terug kunt komen bij jezelf, en helemaal in je eigen energie, in je schone lichaam en geest kunt slapen, helemaal tot rust kunt komen.

stap 5

Verplaats jezelf dan naar je bed, ga lekker liggen en ontspan. Neem rustig de tijd om ieder deel van je lichaam bewust te ontspannen. Begin bij je tenen en werk je weg omhoog, langs je voeten, je enkels, je kuiten, je schenen,  langs je knieën,  bovenbenen, je heupen, billen, buik en rug, ontspan ook je schouders, je nek, je armen en je handen, ontspan je hoofd en ook je gezicht.  Als je twijfelt of een lichaamsdeel wel ontspant, span de spieren dan aan en ontspan ze daarna weer, tot ieder stukje van jouw helemaal ontspannen en relaxed is. Slaap lekker.”